5 ท่าบริหารมือ ป้องกันนิ้วล็อค
SHARE
5 ท่าบริหารมือเบื้องต้น จะมีท่าอะไรบ้าง ไปดูกันเลยครับ
ท่าที่ 1️ ยกทีละนิ้ว
เริ่มต้นด้วยการวางฝ่ามือบนโต๊ะ หรือบนพื้นผิวเรียบๆ แล้วยกนิ้วมือขึ้นทีละนิ้ว โดยใช้เเรงเท่าๆ กัน ค้างไว้ 2 – 3 วินาที
- ทำทั้งหมด 15 เซ็ต
ท่าที่ 2️ ยืดนิ้วเป็นรูปตัววี
เริ่มต้นด้วยการทำนิ้วรูปตัววี หรือกรรไกรในข้างที่มีอาการบาดเจ็บ แล้วใช้นิ้วโป้งและนิ้วชี้ของมืออีกข้าง แยกนิ้วรูปตัววี โดยใช้แรงให้ยืดออกช้าๆ
- ทำซ้ำ 5 ครั้ง 3 เซ็ต
ท่าที่ 3️ ทำนิ้วมือเป็นวงกลม
วางนิ้วที่ได้รับบาดเจ็บมาแตะกับนิ้วโป้ง ให้เป็นเป็นรูปวงกลม (คล้ายท่าโอเค) ทำค้างไว้ประมาณ 5 วินาที
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 4️ ออกกำลังกายด้วยลูกเทนนิส
หรือลูกบอลขนาดเล็กที่ยืดหยุ่นได้ ถือลูกเทนนิสไว้ในฝ่ามือ แล้วบีบลูกบอล ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วปล่อยออก
- ทำทุกวันๆ ละ 5-10 ครั้ง
วิธีที่ 5️ กำมือแบมือ
เป็นการช่วยฝึกกำลังนิ้วมือ ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น วิธีการคือให้กำมือ ค้างไว้ 1-2 วินาที แล้วแบมือ ค้างไว้ 1-2 วินาที
- ทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต
ลองทำกันดูนะครับ #ก็เค้าห่วง #laminafilms #ความห่วงใยใกล้ตัวคุณ
ผู้นำฟิล์มกรองแสง ฟิล์มติดรถยนต์ ฟิล์มติดอาคาร อันดับ 1 ฟิล์มกันความร้อน ฟิล์มเซรามิค ฟิล์มใส ของแท้ต้องลามิน่าฟิล์ม กันร้อน กัน UV สูง ผู้นำฟิล์มยุคดิจิทัล ทันสมัยที่สุด
สามารถเลือกชมฟิล์มติดรถยนต์ ฟิล์มกรองแสงรถยนต์ ได้ที่
https://laminafilms.com/ฟิล์มกรองแสงติดรถยนต์
หรือ เลือกชมฟิล์มติดอาคาร ฟิล์มกรองแสงอาคาร ฟิล์มกันความร้อนอาคาร ได้ที่
https://laminafilms.com/ฟิล์มกรองแสงติดอาคาร
หรือ ติดตามข่าวสารเพิ่มเติม ได้ที่
Facebook : www.facebook.com/FilmLamina
สอบถามเพิ่มเติม ได้ที่ 0 2885 2500
Call Center 0 2422 2345
*คำที่ถูกต้องตามราชบัณฑิตยสถาน คือ เซรามิก
เว็บไซต์นี้มีการจัดเก็บคุกกี้ เพื่อมอบประสบการณ์การการใช้งานเว็บไซต์ของคุณให้ดียิ่งขึ้น รวมถึงให้เราสามารถมอบข้อเสนอ กิจกรรมส่งเสริมการขาย เลือกเนื้อหาที่เหมาะสมกับคุณอย่างเป็นส่วนตัว
ท่านสามารถศึกษา นโยบายการเก็บและใช้คุกกี้ ได้ที่ลิ้งค์นี้ ใช้งานเว็บไซต์นี้เป็นการยอมรับช้อกำหนดและยินยอมให้เราจัดเก็บคุกกี้ตามนโยบายที่แจ้งในเบื้องต้น
ยอมรับ
